大家平时在外面看到很多人慢跑时都喜欢戴无线蓝牙耳机。有统计数据表明，61%的人会在跑步时戴耳机听东西，其中82%的人喜欢听音乐。

可能大家觉得，跑步或者做其他运动戴耳机很酷、很帅气，但是大家不知道这是一种损害听力的行为。

那么跑步时戴耳机有哪些好处和弊端？首先讲一下跑步戴耳机的好处。

1、跑步时戴耳机，可以让跑步更容易坚持，减轻枯燥感。

2、音乐的动感节奏与旋律，可以带动跑步人们的情情绪，让人忽略跑步中的负面情绪与疲劳感。很多的跑步app上还会有音乐跑功能，根据配速对应不同节奏的音乐，有节拍帮助及时调整步频步幅。

3、耳机一戴，空间自成，仿佛拥有一个属于自己的独立小世界，让跑步更加自在

那么跑步戴耳机的弊端有哪些？

1、造成听力损失

就像上面提到案例一样，长期戴大音量耳机造成听力损失。在户外跑步时，由于室外噪音比较大，人们会不知不觉把耳机声音调大。但是如果长期暴露超过80分贝的噪音下，会损伤听力。

2、引发耳道疾病

大家都知道，人的耳道是非常脆弱的。如果跑步时佩戴不合适的或者质量不过关的耳机，在运动过程中耳机会在耳道内摩擦，造成耳道内壁轻微的擦伤、红肿，加上跑步会流汗，耳道内又被耳朵堵住，空气不流通，所以这有可能会引起外耳道炎症。

3、降低判断及反应能力

由于戴耳机跑步，听不见外界周围的噪声，影响人们对于周围环境声音的感知，降低人们对突发状况的判断和反应能力。

比如，在马路上跑步，如果听音乐太专心没留意到周围汽车的喇叭及汽笛声，稍有不慎会有危险的。

那么跑步时不能戴耳机？并没有这样的说法，但是跑步时戴耳机也有要注意的地方。

1、要选择质量好、舒适的耳机

耳机建议选购轻便舒适、不易脱落、防水性好、有降噪效果、蓝牙功能的。

外形的选择建议是骨导式或者半入耳式为佳。不要一时贪便宜选购质量差的耳机，否则会造成不可挽回的后果。

2、耳机控制在40~60dB之间，一般是谈话声大小即可。

3、跑步戴耳机建议控制在半小时内左右，如超过半小时即摘下耳机，让耳朵休息一会儿。

4、如果是在马路上跑步，出于安全考虑，建议尽量不要戴耳机。

无论室外还是室内运动（家、健身房、球馆等），建议尽量不要戴耳机。如果有些人已经习惯戴耳机运动或者不戴耳机就没精力运动，那么要控制戴耳机的时间，别过长时间听耳机。

最后，希望大家在运动时能安全、健康、科学使用耳机，也希望大家能在百忙之中抽空运动，锻炼身体，让身体百倍健康！